6个方法帮你改善睡眠质量大叶龙角

导语曾经有人说，人的三分之一时间都在床上度过。这话说明了睡眠的重要性。人需要保证充足的睡眠，来进行一系列的生理活动。一旦睡眠不足，就容易出现状态不佳、精神不集中等现象。同样，睡眠质量差也会导致以上现象。今天小编就和大家一起来看看改善睡眠质量的方法。怎样改善睡眠质量？1、最好选择色彩淡雅的环境怎样改善睡眠质量？有研究显示，淡雅的色彩，最贴切的是粉色，粉绿色，粉黄色都行，它们具西南木蓝有一定的安神作用，反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会让人更加的烦躁难眠。2、正确的睡眠姿势一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。3、睡前用温水泡脚入睡最好如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾相交意味线果芥属着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。4、睡前减慢呼吸节奏睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。5、睡前可以吃点养心阴的食品睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥可可、藕粉或服桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以须叶藤适当地补益心阴将有助于健康。6、顺应生物钟每晚睡眠的时间都得在同一时间起床和入睡，就算平常休息也不能例外。想要你的生物钟准时运转，只得有规律的行动。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。